重庆看耳鼻喉医院哪里好_人们要怎么预防鼾症呢

文章来源：重庆仁品耳鼻喉医院发布时间：2020-11-05

　　打鼾在生活中很常见，人只要是身体过于疲劳偶尔发生，有些人却是常常打鼾，这些常常打鼾的人可能就是患上了鼾症，鼾症的危害会随着病情的加重而加大，给患者们带来很大的危害。那么，人们要怎么预防鼾症呢？

　　1、睡前不要从事刺激的活动：睡前的活动建议以柔缓的为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安安稳稳的休息。

　　2、睡眠：正确使用枕头，仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。

　　3、避免吸烟、饮酒和刺激性药物：吸烟、饮酒和刺激性药物会让肌肉更加松弛，而更会堵住呼吸道。

　　4、减肥：肥胖者的鼻息肉通常也较肥大，而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，比较容易会堵塞住呼吸道。

　　5、及时治疗鼻部疾病：如发现鼻炎、鼻息肉等症，应及早治愈。

　　6、在专业人员指导下进行呼吸训练，锻炼鼻咽喉部肌肉，使其不再松弛：自己平时可以尝试在张嘴深呼吸时，往口腔上盖使劲，可提高软腭的肌张力，做得越多，效果越好。

　　7、经常锻炼身体：每天保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。

　　8、良好的作息时间：制定详细的时间安排，让身体逐渐适应并习惯严谨的作息时间。

　　9、放松、按摩、热水浴：有助于解决身心疲惫，同时还会提睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显着。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。

　　10、睡前喝热牛奶或草药茶：牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，利于睡眠，热牛奶效果会更好。也可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。

　　打鼾是高血压病和心脑血管疾病的第三大危险诱因。且打鼾者猝死发生率远高于正常人群。由此可见，鼾症的危害是很大的，因此，在生活中，一定要及时治疗。